崴脚；踝关节扭伤

如何预防崴脚？

运动前做5分钟动态拉伸：踝关节绕圈、踮脚尖、弓步压腿等，提升关节灵活性。

鞋子：选择包裹性强、鞋底防滑的运动鞋，避免穿帆布鞋或拖鞋；

护具：反复崴脚者可佩戴弹性护踝。

跳跃时双脚平行落地，膝盖微屈缓冲压力，避免内或外八字姿势。

选择平坦防滑场地，避开碎石、水渍区域；居家跳绳建议铺防滑垫。

单脚站立：每日2组，每组30秒（可闭眼增加难度）；

弹力带抗阻训练：勾脚、绷脚对抗弹力带阻力，增强肌肉保护力。

多补充牛奶、豆制品、深绿色蔬菜（钙+维生素D），避免过量碳酸饮料。

❌ “能走路就不严重" → 韧带损伤可能存在延迟性肿胀；

❌ “马上用药油按摩" → 急性期揉搓加重出血；

❌ “绑紧些好得快" → 过紧包扎影响血液循环；